بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك أعاده الله على الجميع باليمن و البركات ، و الصحة و تقبل الطاعات ، سنعرض مجموعة من النصائح التي يتوجب على الصائم القيام بها لتفادي المشاكل أو الأضرارالصحية من سمنة ، إرهاق ، خفقان القلب ، انخفاض ضعط الدم و نسبة الدم بالسكر … و قد تختلف هته الأعراض بين الخفيفة و الخطيرة من شخص لٱخر .
أدلت العديد من الدراسات العلمية بالنصائح التالية لضمان جسم متزن في شهر الصيام :
– الحرص على شرب الماء من الفطور حتى وجبة السحور 3 أضعاف ما نشربه بالعادة لكي لا يصاب الجسم بالجفاف خلال النهار .
– بدء الإفطار بالتمر وكوب من الماء أو الحليب، . فالتمر فاكهة عظيمة تحتوي على نسب عالية من السكر السريع الامتصاص، و الفيتامينات والأملاح الأساسيّة المفيدة و مجموعة من الألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك. أما الحليب، فيعمل على تسديد حاجتنا اليوميّة من الكالسيوم والفيتامين “د”.
– تجنب الطعام الدسم والمقلي والمالح قدر المستطاع، والاكتفاء بكميّة قليلة من الحلويات و ملأ وجبات رمضان ما أمكن بالخضر ، الفواكه ، ثلث من النشويات (الأرز أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)، وثلث من البروتينات (السمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن).
– استغلال شهر رمضان للإقلاع عن التدخين ، ممارسة الرياضة قبل الإفطار ب 30 دقيقة أو بعد صلاة التراويح بالبدء بتمارين خفيفة ثم ممارسة التمارين المتوسطة لكي لتجنب إرهاق الجسم
– نيل قسط كافي من الراحة و النوم ، عدم السهر كونه يؤدي لزيادة هرمون الضعط النفسي الكورتيزول ، و الذي بدوره يعمل على تخزين الذهون وتكسير العضلات و الإرهاق مع زيادة الإقبال على تناول الطعام في اليوم التالي.
كما صرحت شيماء أبو جيران أخصائية التغدية و الترويض الطبي لجريدة أخبار الفجر المغربية على أنه من الضروري الإهتمام بصحة الجسد خلال هذا الشهر العظيم عبر تفادي المأكولات التي تحتوي على كمية عالية من المملحات و السكريات و المعجنات و المقليات ذات نسبة عالية من السكريات (الشباكية، بريوات…) ، الإكثار من الخضر و الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء،
أما بالنسبة للمشروبات حبذا لو شربت بدون سكر ، لكي يحصل الجسم على صحة جيدة و فوائد عدة كارتياح الجهاز الهضمي ، تخلص الجسم من السموم وانخفاض مخزونه من الشحوم والكوليسترول ،محاربة السمنة ،ومعالجة الحساسيّة والصدفيّة والتهاب المفاصل …
أسماء ضمان / الرباط
